По какой причине во время пмс и месячных хочется сладкого и тянет на солененькое

Почему во время месячных женщин тянет на странные продукты

Узнайте, как менструальный цикл влияет на аппетит женщины и почему это происходит.

Во время ПМС (предменструального синдрома – прим.ред.) многие женщины сталкиваются с изменениями в пищевом поведении — увеличивается количество съеденного, тянет на сладкое, соленое или на совершенно не сочетаемые продукты.

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения, рассказала, почему во время месячных у женщин увеличивается аппетит и тянет на странную еду, а также дала несколько советов, как научиться управлять пищевым поведением во время критических дней.

Менструальный цикл состоит из двух фаз, которые разделяются овуляцией. За 4-7 дней до начала критических дней у женщин наблюдается изменение пищевого поведения — хочется еды не потому, что пришел голод, а для получения эмоционального удовольствия.

Обратите внимание

Некоторые ученые связывают это с уменьшением концентрации эстрогена — гормона, уровень которого влияет на производство серотонина.

Если беременности нет, происходит отторжение яйцеклеток — менструация. При этом активность женщины часто снижается, и ей может показаться, что тело просит больше пищи.

Давайте разберемся, почему так происходит с точки зрения психологии.

На увеличение аппетита существенно влияет не только изменение гормонального фона, но и пищевые привычки, которые заложены в нас еще с детства.

В большинстве российских семей ребенка учат доедать, когда не хочется, награждают конфетами и тортами. Без жирной и сладкой пищи не обходится ни один день рождения или праздник.

Помимо этого, для некоторых людей еда становится единственным источником радости и удовольствия.

В нашей культуре детей часто приучают не выбрасывать еду, потому что многие семьи приравнивают это к греху.

Часто бабушки и мамы говорят детям: «В войну люди голодали, а ты едой кидаешься! Отец столько денег на нее тратит — ешь!». Так, через чувство вины и страха ребенка, родители добиваются, чтобы он съел больше.

Детские привычки переносятся и во взрослую жизнь. Самым простым и доступным удовольствием становится еда.

Например, обильный ужин после тяжелого дня, семейное застолье по традиции, летом шашлыки для отдыха, а по выходным кино и попкорн для развлечения.

Помня родительские запреты и правила, человек переедает, перестает ощущать свои потребности, поведение становится реактивным: стало плохо — надо пойти поесть, сразу станет хорошо и весело; если не доем, значит, я плохая.

Важно

Поскольку во время менструации многие женщины чувствуют упадок сил, раздражительность и сонливость, то неосознанно придерживаются детской модели поведения.

Раз стресс — надо есть. А раз начала есть, значит надо доедать.

Из-за изменения гормонального фона некоторым женщинам хочется сочетать несочетаемое: например, съесть сладкое печенье одновременно с колбасой, намазать варенье на бутерброд с салом, заесть соленый огурец шоколадкой.

Ученые связывают изменение во вкусовых предпочтениях с нехваткой витаминов и нарушением водно-солевого баланса, когда в организме не хватает натрия или калия.

Также острая тяга к тому или иному продукту может быть связана с неудовлетворенными психологическими потребностями.

Так как работа мозга строится на ассоциациях, то с их помощью можно понять, какие потребности не удовлетворены.

К примеру, очень захотелось квашеной капусты и соленых огурцов, потому что они напоминают о бабушке и ее заботе. Таким способом через еду женщина хочет проявить любовь к себе, а это как раз та потребность, в которой она особенно нуждается в период критических дней.

А если захотелось сало с шоколадом, то возможно, это ассоциируется с анекдотом и на самом деле хочется веселья.

Также желание съесть что-то несочетаемое указывает на потребность в экстриме и свободе самовыражения.

Чтобы не переедать во время месячных, нужно соблюдать несколько правил:

Подготовиться заранее

В период ПМС старайтесь не нарушать режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов и устраивать небольшие перерывы в течение дня. Заранее перед месячными подберите упражнения на расслабление из курса йоги, а также медитативные техники.

Научиться осознавать свои потребности

Во время критических дней стоит понаблюдать за собой и задать себе вопрос: действительно ли я все время голодна или с помощью еды хочу восполнить потребность в любви, внимании, пожалеть себя или что-то еще?

Совет

Подумайте, что вы на самом деле хотите и как это можно получить иначе без ненужной еды.

Питаться сбалансированно

Если рацион питания скудный и однообразный, в дни «икс» очень легко сорваться. Чтобы избежать срывов, попробуйте пересмотреть привычное меню и разнообразить его новыми продуктами, которые никогда не пробовали.

Заниматься любимым делом

Еда не панацея от всех бед. Есть масса путей, чтобы получить удовольствие и без нее. В моменты, когда грусть и раздражение берут верх над остальными эмоциями, вспомните, как ранее вы справлялись с этими состояниями, какие любимые увлечения не давали вам падать духом.

Возможно, на ум придут давно отложенные занятия или же те увлечения, которые радовали в детстве. Подумайте, как с их помощью сможете переключиться.

Пересмотреть старые модели поведения

Ребенок следует родительским правилам, потому что зависит от них. Но во взрослом возрасте вы независимы. Стоит ли соблюдать устаревшие правила «общества чистых тарелок» и доедать, когда не хочется? Чтобы изменить поведение, пересмотрите свои взгляды на мир и родительские установки.

Источник: https://letidor.ru/zdorove/pochemu-vo-vremya-mesyachnykh-zhenshin-tyanet-na-strannye-produkty.htm

Тяга к сладкому и менструальный цикл

Каждая из нас хоть раз произносила фразы вроде «У меня перед месячными такой жор, как будто месяц не ела», «Мне так хочется сладкого, что делать? Это вообще нормально?».

Эти вопросы практически универсальны и настолько распространены, что стали поводом для многих исследований.

Что же такое менструальный цикл, какие гормоны влияют на чувство голода и сытости и откуда берется тяга к сладкому?

Обратите внимание

У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.

Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.

Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления.

Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус.

Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых.

Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.

Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.

Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляция (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).

Однако, когда речь идет о еде, мы часто говорим о периодах «до» и «после» менструации.

Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день.

Важно

Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода.

Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.

Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы.

Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости.

Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.

Где моя шоколадка?

Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.

Часто «сладкое» идет в сочетании с «жирное» – вот почему углеводные предпочтения в этот период ставятся под сомнения. В нескольких исследованиях сравниваются предпочтения определенных продуктов среди мужчин и женщин.

Наверное, мало кого удивит эта информация: женщины действительно более склонны хотеть шоколад, а также удовлетворять эту потребность в более чем 50% случаев.

Как оказалось, тяга к шоколаду чаще является потребностью в сенсорном удовлетворении, чем биологической необходимостью, то есть удовольствие возникает от вкусов и ароматов, а не от получения энергии.

С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.

Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.

Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса.

Совет

Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия.

Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.

Выводы

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

    • Не стоит резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию.
      Лучше сократить потребление калорий сразу после начала менструации и немного увеличить его в период ПМС.
    • Если уж вас тянет на сладкое, попробуйте удовлетворить эти потребности чем-то полезным, например, фруктами, сладкими овощами или долькой 70% черного шоколада. Так вы в прямом смысле совместите приятное с полезным. Множество исследований показало, что черный шоколад является качественным источником антиоксидантов и фитонутриентов, а также снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    • Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.
    • В этот период эффективность тренировок может снизиться независимо от ваших стараний. Однако знания о влиянии менструального цикла на те факторы, от которых зависит эффективность тренировки и состояние тела, помогут свести к минимуму негативные последствия.
Читайте также:  Патологические и нормальные выделения перед родами

Источник: https://sektascience.com/articles/pitanie/sladkoe-i-kd/

Почему иногда хочется сладкого перед месячными?

Часто женщины замечают, что в определенные дни месяца у них повышается аппетит. Почему хочется сладкого перед месячными, подробнее ответит физиология. Именно она отвечает за повышенный аппетит после овуляции. Женский организм в этот период готовится к возможному зачатию, увеличивается уровень прогестерона. Когда зачатия не происходит, этот уровень снижается и аппетит приходит в норму.

В первой половине менструального цикла женщина чувствует себя прекрасно, у нее хорошее настроение. Но после овуляции часто возникает чувство раздражительности, преобладает плохое настроение, которое хочется заесть сладеньким. Это может происходить из-за снижения источника радости — гормона эндорфина.

Иногда причина кроется в недостатке инсулина, организм испытывает дефицит глюкозы, и женщина пытается его восполнить. В этот период в организме меняется ритм обменных процессов, репродуктивная система готова принять беременность. Чтобы плод правильно развивался, ему необходимо много различных микроорганизмов и полезных веществ, чувство голода при этом усиливается.

В первой половине цикла девушки чувствуют себя энергичными и веселыми благодаря гормонам радости — эндорфинам. Во второй половине, во время подготовки к возможной беременности, количество этого гормона падает, становится больше гормонов прогестеронов. Девушки при этом чувствуют усталость, настроение резко меняется, они чаще в этот период склонны к депрессии.

Женский организм пытается найти гормон радости извне, шоколад в этом случае подходит более всего. Он не только сладкий, но и содержит тот самый эндорфин, которого так не хватает женщине. Употребление шоколада перед менструацией помогает справиться с депрессией.

Желудочный сок может вырабатываться усиленно, и женщины начинают в предменструальный период есть чаще. Так как сладкие продукты быстрее расщепляются и быстрее восстанавливают энергию, то организм именно их и требует. Вот почему во время месячных хочется сладкого.

Большая тяга к сладенькому наблюдается у людей, которые часто находятся в стрессовом состоянии. Такое состояние вызывает у них чувство депрессии и нервозности. Повышенные умственные и физические нагрузки также нуждаются в повышенном количестве глюкозы.

И если в менструальный период в рацион женщины не включать различные каши, овощи и фрукты, организм начнет требовать глюкозу. Особенно это касается тех, кто пытается похудеть и придерживается строгой диеты.

В этом и кроется ответ на вопрос, почему перед месячными хочется соленого или сладкого.

Обратите внимание

Все женщины индивидуальны, они по-разному переживают этот ответственный период, часто они не понимают, зачем одна перед менструацией ест много сладкого, а другая налегает на соленые продукты. Зачастую потребность в сладком испытывают те девушки, которые не имеют привычки завтракать, нерегулярно или некачественно питаются.

Причиной бывает и недосыпание. Организм в этом случае страдает от нехватки гормона лептина, который отвечает за аппетит. Регулярное недосыпание вызывает сильную тягу к сладкому. Если девушка испытывает постоянное чувство голода независимо от менструального цикла, ей желательно обратиться за консультацией к специалисту, возможно у нее гормональный сбой в организме.

Иногда сладенького хочется именно после еды, когда организм вроде бы насытился. В этом случае сладкое может служить в качестве антидепрессанта. Сладости способны помогать выработке серотонина в головном мозге, который отвечает за настроение и чувство счастья.

У всех женщин по-разному протекает менструация, и не все могут хотеть в этот период тот или иной продукт. Существуют некоторые способы, которые помогут справиться с желанием съесть плитку шоколада или кусочек торта. Выполняя их, девушкам будет легче пережить этот непростой период.

Можно попытаться контролировать питание. Если поедание сладкого отражается на фигуре, его следует заменить безопасными продуктами, например, свежими или сушеными фруктами. В составе этих продуктов находится природный сахар, к тому же в них много витаминов. Полезно в этот период включать в рацион орехи, натуральные йогурты.

Но таким способом могут воспользоваться девушки с большой силой воли. Можно попробовать есть почаще, до 7 раз в день, но маленькими порциями.

При этом пищу необходимо очень тщательно пережевывать, тогда чувство насыщения наступает быстрее.

Вместо сладкого можно готовить различные каши, макаронные изделия, белое мясо и бобовые, а от копченостей, колбасы, газировки и острых блюд желательно отказаться.

Важно

Полезно перед началом цикла заниматься посильным видом спорта, вести активный образ жизни. Вместо того чтобы сидеть у телевизора или за компьютером, лучше прогуляться пешком на свежем воздухе. Такие прогулки не только повысят настроение, но и помогут справиться с чувством голода и сбросить лишний вес.

Чтобы ликвидировать или хотя бы уменьшить симптомы предменструального синдрома, можно принимать гормональные контрацептивы. Под их действием в женском организме происходит постепенное выравнивание гормонального баланса. Такой способ помогает улучшить самочувствие девушек перед менструацией, и им не так сильно хочется сладкого.

Какие именно препараты следует использовать, точно скажет только специалист. Если девушка планирует беременность, такой способ ей не подойдет. Обязательно надо обратиться за консультацией к гинекологу, самостоятельный выбор препарата может негативно отразиться на женском здоровье.

Гинекологи советуют приблизительно за неделю до менструации принимать поливитаминные комплексы. Они должны в своем составе обязательно иметь витамины В6, В12, Д и магний. Но комплекс в этом случае обязательно пропить до конца.

Желательно перед циклом больше отдыхать и меньше нервничать. Не надо переживать из-за каждой шоколадки, съеденной в предменструальный период. Много калорий организм потратит во время менструации.

Если очень хочется, то можно съесть сладенького, но в разумных пределах. Такой маленький каприз доставит женщине много радости, а ее настроение и здоровье намного важнее незначительной прибавки в весе.

Источник: http://mesjachnye.com/op_vid/polezno/pochemu-xochetsya-sladkogo-pered-mesyachnymi

Хочу шоколад! Почему хочется сладкого во время месячных?

Почему и зачем только природой был придуман этот коварный ПМС? Возможно, некоторые женщины не поймут о чем я говорю, так как никогда не испытывали свойственных ему ощущений, но многие сострадательно покивают головой в знак согласия.

Так и есть, ПМС проявляется неприятными симптомами и у каждой женщины по-разному, хочется им этого или нет.

Одни чувствуют усталость, раздражительность, плаксивость, болезненные ощущения, а другие плотно налегают на поедание различных сладких вкусняшек.

К сожалению, именно тяга к сладостям не проходит бесследно и оставляет за собой целый ворох лишних калорий, отложенных в ненужных местах. Почему же?

Небольшой экскурс в физиологию женского организма

Менструальный цикл женщины в среднем имеет продолжительность 28 дней и делится на два почти равных по длительности периода.

Первая его часть сопровождается постепенным увеличением гормона-эстрогена, а также ровным и отличным самочувствием женщины. Завершающим этапом первого периода, является выход яйцеклетки в полость матки и время начала овуляции.

Совет

С этого момента достигшая пика концентрация эстрогена, начинает постепенно снижается и ей на смену приходит прогестерон. Его показатели начинают расти и подготавливать организм к возможной беременности, создавая благополучные условия для «заселения» эмбриона.

Как раз по мере роста гормона-прогестерона женщина начинает чувствовать время наступления предменструального синдрома (ПМС), который несет с собой целый «коллектив» неприятных симптомов: ухудшение физического состояния, психические расстройства и яркое желание съесть что-то сладкое. «Хочется сладенького» переходит в разряд некой зависимости, свойственной именно этому периоду месяца.

Почему женщины становятся сладкоежками перед месячными?

Почему появляется повышенное желание съесть что-нибудь сладенькое перед месячными?

Существует несколько причин такого поведения организма:

  1. Так как активная выработка эстрогена приходится на первую половину цикла, то во второй части организм ощущает его нехватку. Чтобы восполнить эту недостачу мы кормим себя шоколадом и другими сладостями.
  2. Дефицит гормона-эстрогена ослабляет вырабатывание инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. Этот факт вызывает необходимость организма в восполнении пониженного уровня при помощи продуктов богатых на углеводы: сладости, пирожные, тортики и т.д.
  3. Колебание гормонального фона во время месячного цикла может вызвать изменение ритма обменных процессов в организме, а также усиливает пищеварение. Желудочный сок вырабатывается активнее, а значит, и желание что-нибудь перекусить или основательно поужинать растет с каждым новым нейронным импульсом, поступающим в мозг.
  4. Основательная подготовка женского организма к беременности – один из ответов на вопрос «почему хочется сладкого непосредственно перед критическими днями?». По завершении овуляции наступает вторая часть цикла, во время которой в ожидании оплодотворенной яйцеклетки растет концентрация гормона-прогестерона. В головной мозг поступает сигнал о накоплении всех необходимых веществ и компонентов, необходимых для поддержания жизнеспособности и сил зародыша. Вот почему женщине перед месячными хочется есть как можно больше не только сладкого, но и соленого. Если беременность так и не наступила, то концентрация прогестерона идет на спад, а «голодный желудок» постепенно становится насытившимся. Затем, после прошедших месячных все повторяется снова.

Каждая женщина индивидуальна по-своему. То, что привычно одной, совершенно не свойственно другой. Поэтому нельзя сказать, что все женщины одинаково бегут в магазин за очередной порцией сладкого и всем хочется побаловать себя вкусненьким. Бывает и так, что предменструальный синдром сопровождается отвращением ко всему съедобному, особенно к сладкому и ароматному.

Прежде чем жаловаться на свойственную только вам ненасытность сладким перед месячными, вспомните о тех, для кого ПМС тяжелое время сложных испытаний.

Если «обжорство» сладким стало проблемой

Вот почему нельзя пойти против природы и заставить яичники работать иначе? Насколько бы легче стало женщинам жить. Но все же, в обход природным законам, существуют некоторые способы, которые помогут контролировать желание съесть сладкую плитку шоколада:

  1. Прием гормональных контрацептивов. Этот метод способствует уменьшению и ликвидации симптомов предменструального синдрома и влияет на признаки «голодания». Под действием контрацептивов постепенно выравнивается гормональный баланс, а значит, и самочувствие женщины в период ПМС тоже улучшается и уже не так сильно хочется сладостей.
  2. Соблюдение умеренной диеты и контроль питания. Этот способ рассчитан только на собственную силу воли, а не на продукты, входящие в состав диеты. Если склонность к поеданию сладостей перед месячными откладывается в лишние килограммы, то старайтесь заменять «опасные» для фигуры продукты на полезные: сухофрукты, свежие фрукты и т.п.

И напоследок хочется сказать, что все калории, которые вы старательно набирали во время ПМС перед месячными, отлично расходуются организмом, когда наступает менструация.

Женская система организма тратит много сил во время месячных и на это ей нужны какие-то накопления. Поэтому не бойтесь поправиться после очередной съеденной шоколадки. Если хочется – нужно есть.

Ведь ежемесячное капризное поведение каждого уголка тела женщины – это необходимость и сигнал о недостатке того или иного вещества.

Читайте также:  Почему выходят большие сгустки крови при месячных

Возможно заинтересует:

Источник: http://YaGotova.ru/mesjachnye/devushki/pochemu-xochetsya-sladkogo-pered-mesyachnymi.html

Почему многим женщинам хочется сладкого перед менструацией?

Если в определенные дни месяца вы начинаете испытывать непреодолимое стремление к поеданию картофеля фри и шоколада, не расстраивайтесь, вы не одиноки.

Изменение диетических пристрастий в дни, предшествующие менструации, является нормальным для представительниц слабого пола, но это не делает его менее раздражающим.

И, кстати, ослабить это пристрастие не так просто, как другие симптомы ПМС. Но давайте разберемся, нужно ли это делать.

Что влияет на любовь к сладкому во время ПМС

По словам Кэролин Дин, доктора медицинских наук, эксперта по вопросам здоровья женщин и автора книги «Гормональный баланс: руководство для женщин по восстановлению здоровья и жизнеспособности», тяга к определенным продуктам довольно часто встречается у женщин во время ПМС и беременности, потому что на это влияют гормональные факторы.

Дело в том, что в названный период у женщины усиленно вырабатывается кортизол, известный еще и как гормон стресса, в то время как уровень серотонина (гормона счастья), наоборот, заметно снижается.

Данные процессы и рождают у представительниц слабого пола желание поедать продукты, наполненные жиром и сахаром, так как именно они помогают увеличить уровень серотонина и делают женщин заметно счастливее.

Чего хочется женщине в разные фазы менструального цикла

Хотя, по мнению экспертов, трудно определить, каких именно продуктов захочет та или иная дама, перед тем как у нее начнется менструация или после нее, в общих чертах это известно.

Например, когда женщина вступает во вторую фазу менструального цикла (именуемую лютеиновой), ей потребуется что-то особенно сладкое.

В то время как в предменструальной фазе она, скорее всего, пожелает продуктов, содержащих крахмал или твердые углеводы, например хлеб и пиццу.

Интересно, что многие представительницы прекрасной половины человечества проявляют особую склонность к шоколаду как до, так и во время всего описываемого периода. И специалисты считают, что это совсем не плохо.

Черный шоколад, кроме белков, жиров и углеводов, содержит гармоничное сочетание магния, калия, фосфора и антиоксидантов. Эксперты утверждают, что склонность к нему обусловлена ​​колебаниями уровня основных женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Хотя основной причиной может быть и то, что магний, имеющийся в шоколаде, способен помочь облегчить болезненность во время менструации.

Он является важным усилителем выработки серотонина. И если в организме женщины наблюдается недостаток магния, то уровень кортизола заметно растет, что и вызывает у нее больше стрессовых симптомов.

Нужно ли удерживать себя от тяги к сладкому

Исходя из всего сказанного, гинекологи и эндокринологи, как правило, советуют не пытаться во время ПМС противостоять тяге к каким-либо продуктам.

Гормональный дисбаланс заставляет органы посылать сигналы в мозг, что и приводит женщину к упорному желанию съесть кусок торта, шоколадку или пиццу. Желудок и печень, оказывается, требуют в это время сладкой и жирной пищи, чтобы возобновить равновесие. А значит, названную тягу не следует пресекать и подавлять.

Если же вы беспокоитесь о дополнительных калориях, попробуйте убрать из рациона продукты, содержащие кофеин, алкоголь и рафинированные углеводы, за две недели до начала цикла. Кроме этого, можете увеличить потребление клетчатки и белка, что способно стабилизировать уровень сахара в крови и производство гормонов, которые отвечают за эти диетические побуждения.

Источник: https://www.syl.ru/post/health/19127

Почему хочется съесть сладкое перед месячными

Почему хочется съесть сладкое перед месячными? Медики в этом вопросе не пришли к единому мнению, так как причин для этого состояния существует множество, да женский пол вообще редко отказывается от десерта. Тем не менее перед менструацией у женщин возрастает аппетит, и предпочтения в это время отдается чему-нибудь сладенькому.

Причина изменения вкусовых потребностей

Ученые обратили внимание на одну закономерность – потребность в сладком чаще появляется у тех, кто живет напряженной жизнью, мало отдыхает, находится в постоянной стрессовой обстановке с нарушениями эмоционально-психического состояния. Женщины неосознанно пытаются снять напряженность и избавиться от дискомфорта употреблением приятных для вкуса продуктов.

Другие придерживаются версии, что таким образом организм реагирует на большую потерю железа и питательных веществ во время месячных. Ну и, конечно, такое послабление в питании позволяют себе те, кто придерживается каких-либо ограничений в пище, соблюдает диеты или просто хочет питаться правильно, исключив из рациона «вредные» сладости.

В общем, версий для объяснения много, а сладкое продолжает поедаться!

Как не поддаваться этой тяге

Чтобы уменьшить тягу перед менструацией к продуктам, содержащим повышенное количество сахара, необходимо постараться разнообразить свое питание и сделать его более сбалансированным. Также положительные эмоции, отвлекающие внимание от еды и отдых в этот период также не будет лишним.

Почему при ПМС начинает хотеться поесть

На вопрос – почему желание поесть сладкое возникает именно при ПМС, хотя некоторые женщины перед месячными отдают предпочтение кислому или им начинает очень хотеться соленого – существует один ответ, подтвержденный многочисленными исследованиями – причина в специфике женского организма.

Повышение аппетита происходит не перед менструацией, а после процесса овуляции, этим самым как бы обуславливая последующие функции организма. Сама овуляция затормаживает обменные процессы в организме, пища в этот период переваривается дольше, жировые запасы увеличиваются, в тканях накапливается больше жидкости.

Каждую женщину перед менструацией волнуют лишние сантиметры в талии и лишние килограммы на весах.

Почему предпочитается десерт

Существует две основные причины, по которым женщине начинает хотеться побаловать себя и съесть что-то сладкое, а именно:

  • недостаточное количество сахара в составе крови;
  • недостаток эндорфина.

Общеизвестно, что шоколад считается одним из источников гормона радости, однако то, что сам организм способен производить эндорфин – известно немногим.

С особой активностью эти процессы у женщин происходят при овуляции, а после нее уровень гормона резко снижается, вызывая этим недостатком раздражительность и перепады настроения.

Этими проявлениями организм дает понять о возникшей потребности и восполнении этого недостатка гормона эндорфина извне.

Виновник инсулин?

Из-за гормонального дисбаланса при ПМС выработка инсулина также снижается. Организм реагирует на это тем, что женщине начинает хотеться употреблять сладкие продукты с повышенным содержанием углеводов, такие как мучные изделия и различные сладости.

Запасаем питание

Еще одной версией, пытающейся дать ответ на интересующие вопросы – почему при ПМС женщине начинает хотеться чего-нибудь вкусного, считается то, что организм готовится создать благоприятные условия перед возможной беременностью.

После произошедшей овуляции по всем законам природы должно произойти зачатие. Прогестерон подает сигнал о создании условий для дальнейшего развития плода.

Этим объясняется то, что перед месячными организм требует повышенное количество легкоусвояемых веществ в виде сладостей или соленого.

Источник: http://vseomatke.ru/sladkoe-pered-mesyachnymi.html

Почему перед месячными хочется много есть- причины

Повышенный аппетит перед месячными является следствием ПМС, когда – скачет настроение, повышается эмоциональная ранимость и в то же время растет раздражительность. Перед месячными в большинстве случаев дамам хочется есть больше обычного и желательно сладкого. Почему так происходит и, главное, как отказать себе перед месячными в лишней и вредной, но такой желанной еде?

Причины повышенного аппетита

ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно.

Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет.

Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Обратите внимание

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

  • дефицит эндорфина,
  • дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой.

Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет.

Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

  • сбалансировать питание, сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
  • вести активный образ жизни: если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого.

Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них.

Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.

Источник:

Почему во время месячных очень хочется много есть

Известный романтический постулат гласит: «В женщине должна быть загадка». И очень мило, что такие мысли приходят на ум мужчинам. Но совершенно недопустимо, когда женщина настолько «загадочна», что даже собственный организм для нее тайна.

Читайте также:  Причины задержки месячных, тошноты и отрицательного теста

И сотни горестных «почему?» звучат приговором хорошему самочувствию, настроению и самооценке. Себя любимую надо изучать, как ту самую тайну и загадку, и понимать причины своего настроения. Тогда «почему?» станет простым вопросом, и ответ на него найдется просто.

Итак, почему перед месячными женщинам хочется есть много? Можно ли в это время много кушать? И как уменьшить желание съесть много того, чего очень хочется?

Менструальный цикл

Организм женщины изменчив. За относительно небольшой промежуток времени, примерно 28—30 дней, он успевает пройти все стадии подготовки к оплодотворению, включая выбор и привлечение наилучшего партнера.

А если зачатия не произошло, то матка очищается и готовится к следующему циклу.

На протяжении этого периода гормональный фон существенно меняется, и сама женщина не всегда способна уследить за проявлениями этих изменений.

Для простоты и наглядности можно представить весь менструальный цикл в виде таблички:

Подготовка организма к образованию яйцеклетки Менструальная фаза Начинается в первый день месячных и длится 3—7 дней. Отторгается эндометрий. Рекомендуется состояние покоя и снижение нагрузок.
Фолликулярная фаза Начинается еще до окончания месячных и длится около 14 дней. Яичники вырабатывают гормон, способствующий развитию фолликулов.Также происходит выброс гормона эстрогена, который обновляет выстилку матки и препятствует зачатию. Образовывается доминантный фолликул, в котором созреет новая яйцеклетка. Период хорошего самочувствия и энергетической отдачи.
Образование, созревание яйцеклетки и последующее ее отмирание (в случае неоплодотворения) Фаза овуляции Длится около 3 дней. Лютеинизирующий гормон способствует повышению восприимчивости к сперме и завершает созревание яйцеклетки. Выход яйцеклетки из фолликула в фаллопиеву трубу во время овуляции и ее готовность к оплодотворению. Увеличивается устойчивость к стрессам, влечение к противоположному полу, желание привлечь к себе внимание.
Лютеиновая фаза Длится не более 16 дней. Фолликул вырабатывает гормон прогестерон и готовит эндометрий к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворения не было, выработка прогестерона прекращается. Организм в ожидании имплантации яйцеклетки в матку. Когда ожидание не оправдывается, яйцеклетка отмирает, эндометрий разрушается и отторгается в следующей фазе. Хорошее самочувствие в начале фазы к концу сменяется ранимостью, раздражительностью и усталостью. Именно сейчас возникает навязчивое желание кушать.

Как видно, усталость и раздражение перед месячными вызваны совсем не враждебностью и несправедливостью мира, желание расплакаться — не коварством подруги или невнимательностью супруга. Чувство голода перед месячными возникает не из-за слабой силы воли или депрессии. Всему виной изменившийся гормональный фон. В этот же период возникают другие ощущения:

  • хочется много пить (усиливается жажда);
  • хочется плакать или смеяться без повода;
  • пропадает желание заниматься сексом;
  • хочется постоянно спать.

В среднем ПМС длится неделю (от 2 до 7 дней).

Источник: https://zdorowomen.ru/voprosy-i-otvety/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-mnogo-est.html

Почему перед месячными хочется есть много сладкого и как побороть повышенный аппетит

Повышенный аппетит перед месячными считается следствием ПМС, когда – скачет настроение, увеличивается чувственная чувственность и в то же время становится больше нервозность.

Перед месячными во многих случаях женщинам хочется есть больше обыкновенного и лучше всего сладкого. Почему так происходит и, основное, как себе отказать перед месячными в ненужной и вредной, но подобный желанной еде?

Причины очень высокого апетита

ПМС знаком практически всем женщинам, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит невидно.

Перед месячными может быть большое желание скушать что-то соленое, острое, а очень часто, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет.

Контролировать собственный аппетит намного труднее, а ненавистные килограммы так и пытаются возникнуть собственно в данный этап.

Важно

Разумеется, комплект веса очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Однако необходимо запомнить, что вес становится больше в большей мере из-за задержки жидкости, а не из-за роста жировой ткани.

Если наблюдать за собственным организмом, то может быть, вы увидите, что перед месячными живот как бы «распухает», «раздувается», становится больше образование газа, уменьшается кол-во мочеиспусканий, не всегда бывают запоры.

Излишняя жидкость в первую очередь выводится во время и после месячных, уйдут и иные симптомы. И, самое основное, если не переедать, то и вес придёт в собственную обыкновенную норму. Что же выполнять, если желание есть просто неодолимое?

Чтобы найти сопротивление, необходимо в первую очередь разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Овуляция

Есть 2 ключевых периода в работе организма женщины, ориентировочно равных по продолжительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Если даже оплодотворения яйцеклетки не случилось, организм женщины настроен на зачатие и после овуляции работает так, словно необходимо начать собирать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

На весах в данный этап вы видите прибавку, по большей части, из-за задержки жидкости в организме, так что не стоит спешить жестко лимитировать себя. Самое первое, это сильно ухудшит ваше отрицательный эмоциональный настрой во время ПМС, и, второе, целиком подавить аппетит не выйдет.

Намного эффектнее тщательно наблюдать за собственным организмом и осознать, какая прибавка в весе, в вашем случае, допускается. Если по завершению месячных вес пришёл в норму, значит, вы не переедали. Убрать целиком комплект веса перед месячными не выйдет, это наша женская природа.

Гормоны

В отличии от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у представительниц прекрасного пола организм зависим от собственной циклической природы. Каждый новый цикл представительница слабого пола по кругу проходит теже самые изменения, в том числе гормональные.

Есть 2 ключевых женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции организм женщины потихоньку формирует очень большее и приличное количество эстрогена, который необходим для развития яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В данный этап у нас приятное настроение, крепкое сексуальное желание, высокая функциональность, кожа сияет, сияет и сама представительница слабого пола.

После овуляции эстроген больше не требуется, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, благодаря этому уровень этого гормона резко падает. Собственно из-за снижения эстрогена у представительницы прекрасного пола внезапное ухудшается настроение, рождается сонливость и иные популярных вам признаки.

После овуляции в организме представительницы прекрасного пола начинает интенсивно вырабатываться прогестерон, его называют еще «гормоном беремености». Как мы уже писали, неважно от того, оплодотворена ли яйцеклетка или нет, организм женщины все равно готовится к вынашиванию, и «выпускает» значимое количество этого гормона.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения сока желудка, а, поэтому, быстроту пищеварения становится больше, мы не можем насытиться обыкновенной порцией и съедаем больше.

Читайте также, что сделать, если во время критических дней тошнит, болит спина и низ живота http://woman-l.ru/ploho-pri-mesyachnyh/

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем аппетит. Сознание данного факта уже может упростить состояние представительницы прекрасного пола. Не обращая внимания на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется собственно сладкого? Причин две:

  • дефицит эндорфина,
  • дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что небольшую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой.

Повадка есть сладкое, а тем более шоколад, чтобы простимулировать производство эндорфинов, уже довольно прочно укрепилась. Если например Вы обожаете сладкое, специального смысла воспрещать его себе перед месячными нет.

Вы только усугубите собственное скверное настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но чуть-чуть.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно плохое последствие, о котором немногие знают. Из-за изъяна этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Данная причина тоже ведет к непреодолимой тяге скушать сладкое и, таким образом, увеличить сахар в крови.

Как сражаться с очень высоким аппетитом

Что же можно выполнить, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать излишних килограммов и переедания:

  • сбалансировать питание, выполнить его более здоровым, и не только перед месячными, а на вечной основе, тогда легче выдерживать приступы апетита;
  • вести энергичный жизненый образ: если перед месячными вы будете увлечены собственным увлечения или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с очень высоким аппетитом, это тщательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если достаточно сильно хочется, позволить себе маленькие радости в качестве сладкого.

Тем более, вы сейчас знаете, что вес, во всяком случае, будет расти перед месячными и в первую очередь уменьшится во время них.

Проверяйте его колебания, и если после месячных вы в собственном простом весе, значит, у вас все в хорошо.

labelженский организм, задержки жидкости, из-за задержки, из-за задержки жидкости, побороть повышенный

Источник: http://znatprovse.ru/polezno-znat/pochemu-pered-mesjachnymi-hochetsja-est-mnogo.html

Почему во время ПМС так хочется сладкого

Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС.

Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.

Почему во время ПМС хочется есть

Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости.

Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности.

Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).

Марина Максимова

диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic

Ольга Клековкина

врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:

  •     повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
  •     во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
  •     желание постоянно есть всевозможные сладости — возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом. 

Что делать

Добавьте в рацион богатые железом продукты. Красное мясо, рыба или зелень восполнят железо, которое вы потеряли в преддверии критических дней. Это создаст некую «обратную связь» с организмом: вы даёте ему то, что он требует в этот момент.

Если вы столкнулись с нестерпимым, как вам кажется, голодом, но ели всего час назад, подождите ещё минут 20. Возможно, чувство голода исчезнет. Если нет, то не мучайте себя, главное — перекусывайте здоровой пищей.

Полностью не ограничивайте себя в еде. Хотите вы того или нет, но это естественная потребность организма в большем количестве энергии. И чтобы не довести себя до срывов, немного увеличьте потребление калорий в период ПМС.

Совет

Тягу к сладкому попытайтесь заменить чем-то более полезным, например фруктами. При выборе молочного или чёрного шоколада отдайте предпочтение последнему.

Солёную пищу в период ПМС лучше свести к минимуму, так как она только усугубит отёчность, задерживая воду в организме.

Ольга Клековкина

врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

Источник: https://zaxvatu.net/1-zdorove/pochemu-vo-vremya-pms-tak-khochetsya-sladkogo

Ссылка на основную публикацию