Почему возникает бессонница перед месячными

Причины бессонницы перед менструацией

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс.

Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д.

Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Почему возникает такая проблема

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период.

Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию.

Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Обратите внимание

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы.

Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией.

Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки.

При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Недостаточное количество кальция в организме по время месячных может быть одной из причин бессонницы

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз.

В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно.

Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Читайте также  Бессонница у ребенка: кто виноват и что делать

Чем грозит бессонница при пмс

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии.

Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови.

Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период.

Важно

А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов.

Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Как вернуть себе полноценный сон

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

  1. Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
  2. Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
  3. По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
  4. Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
  5. Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
  6. Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
  7. Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
  8. Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом.

В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания.

Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление.

Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы.

Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции.

Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним.

Совет

Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/prichiny-bessonnitsy-pered-menstruatsiej.html

Опасная бессонница перед месячными: причины и способы борьбы

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Основные признаки:

  • нарушение засыпания – человеку необходимо много времени, чтобы погрузиться в сон;
  • частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть;
  • в течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть;
  • снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Ночные пробуждения связаны в первую очередь с изменением гормонального фона – преобладание прогестерона и снижение уровня эстрогенов влекут за собой ряд функциональных изменений, а именно:

  • Из-за расслабляющего действия на гладкие мышечные волокна накануне менструаций чаще возникают расстройства пищеварения – изжога, вздутие, запоры.
  • Склонность к депрессии. Колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения, повышенной мнительности.
  • Эпизоды перепадов артериального давления. Особенно характерны для женщин перименопаузального возраста. Накануне менструаций скачки АД чаще, возможны эпизоды гипертонического криза (крайне высокого давления) – появляется головная боль, которая тревожит.
  • Общая психоэмоциональная лабильность. Вторая фаза цикла в целом отличается более заметными колебаниями настроения. Общая раздражительность, плаксивость, нервозность также сказываются на сне женщины.

Особенности вкусовых пристрастий накануне менструаций могут влиять на процесс засыпания. Многим хочется сладкого (в том числе шоколада), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему.

Бессонница является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

  • снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению;
  • возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна – расстройство психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Рецепты народной медицины для от бессонницы перед месячными:

  • Мед. Принимать на ночь, можно с кефиром (на стакан две столовые ложки). Есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами (2 ст. л. меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока цитруса).
  • Валерьяна. Взять корень растения, измельчить и отобрать 2 ст. л. Залить 500 мл кипятка, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
  • Укроп. Взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
  • Успокаивающий чай. Взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Препараты традиционной медицины от бессонницы:

  • На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна. Отпускаются без рецепта. Самые популярные: Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие.
  • На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении для отдыха должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам.
Читайте также:  Применение лапароскопии при эндометриозе: последствия

Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана – Меласон, Триптофан и другие.

  • Растительные средства. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом: Депрем, Новопассит, Валокордин и др.
  • Снотворные. Приобрести можно только по рецепту. Только врач может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Популярен Сомнол и другие.

Общие рекомендации:

  • Отказаться от возбуждающих нервную систему еды и напитков – кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если исключить полностью не получается, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
  • Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана: бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.
  • Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
  • Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность – не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
  • Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
  • Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами – лаванды, мяты и т. п
  • Важно ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
  • Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

Читайте подробнее в нашей статье о бессоннице перед месячными.

Причины бессонницы перед месячными

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Причем нет однозначных критериев о том, сколько часов должен спать человек, так как нормальная продолжительность отдыха у каждого разная.

Основные признаки бессонницы следующие:

  • Нарушение засыпания — человеку необходимо много времени для того, чтобы погрузиться в сон.
  • Частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть.
  • В течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть.
  • Снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

Причин бессонницы множество, начиная от различных соматических заболеваний до психоэмоциональных расстройств. У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Это связано в первую очередь с изменением гормонального фона — преобладание прогестерона и снижение уровня эстрогенов влечет за собой ряд функциональных изменений. А именно:

  • Из-за расслабляющего действия на гладкие мышечные волокна у женщин накануне менструаций чаще возникают расстройства пищеварения — изжога, вздутие, запоры. Это может значительно ухудшать процесс засыпания и являться причиной ночных вставаний.
  • Склонность к депрессии. У женщин колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения, повышенной мнительности, что может являться причиной нарушения сна.
  • Эпизоды перепадов артериального давления. Особенно характерны для женщин перименопаузального возраста. Накануне менструаций скачки АД чаще, возможны эпизоды гипертонического криза (крайне высокого давления), из-за чего женщина может просыпаться ночью — появляется головная боль, которая тревожит.
  • Общая психоэмоциональная лабильность. Вторая фаза цикла в целом отличается более заметными колебаниями настроения. Общая раздражительность, плаксивость, нервозность также сказывается на сон женщины.

Помимо этого, особенности вкусовых пристрастий накануне менструаций могут влиять на процесс засыпания. Многим хочется сладкого (в том числе шоколада), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему. Следует снижать потребление их во вторую фазу цикла, особенно во второй половине дня.

Рекомендуем прочитать о причинах колебания давления при месячных. Из статьи вы узнаете о нормах артериального давления, взаимосвязи менструального цикла и давления, причинах низкого АД.

А здесь подробнее о проблемах со стулом во время месячных.

Опасность такого проявления ПМС

Бессонница не приносит радости в повседневную жизнь женщины. Она является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Помимо этого, регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

  • Снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению.
  • Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

Способы борьбы с бессонницей перед месячными

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна является всего лишь расстройством психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон в том числе изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Народная медицина от бессонницы

Народная медицина предлагает множество различных способ борьбы с нарушениями сна. Из популярных и эффективных можно выделить следующие:

  • Мед. Принимать продукт пчеловодства рекомендуется на ночь. Можно с кефиром — на стакан две столовые ложки.

Также есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами — две столовые ложки меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока лимона.

  • Валерьяна. Необходимо взять корень растения, измельчить и отобрать две столовые ложки. Залить 500 мл воды при 100 градусах, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
  • Укроп. Необходимо взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
  • Успокаивающий чай. Необходимо взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Смотрите в этом видео о народных методах лечения бессонницы:

Традиционная медицина

Современные препараты, которые могут использоваться для нормализации сна, включают в себя средства разных групп. Среди наиболее действенных следующие:

  • Снотворные. Приобрести их можно только по рецепту врача. Только специалист может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Из популярных — Сомнол и другие.
  • Растительные средства. Есть большое количество настоек и препаратов на основе трав для улучшения засыпания. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом — Деприм, Новопассит, Валокордин и другие.
  • На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна.

Удобно, что такие лекарства отпускаются в аптеке без рецепта врача, например, Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие. Они могут быть в виде таблеток, капсул или порошка для приема внутрь.

  • На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам. Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана — Меласон, Триптофан и другие.

Общие рекомендации

Улучшить качество сна можно и без приема лекарственных средств. Рекомендации в этом случае следующие:

  • Следует отказаться от возбуждающей нервную системы еды и напитков — кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если сложно совсем исключить из рациона, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
  • Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана. Это бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.
  • Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
  • Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность — не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
  • Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
  • Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами — лаванды, мяты и т. п
  • Важно соблюдать режим — ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
  • Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

Рекомендуем прочитать о том, как проявляется предменструальный синдром. Из статьи вы узнаете о том, почему возникает ПМС, симптомах и диагностике состояния, препаратах для лечения.

А здесь подробнее о том, почему перед месячными хочется есть.

Нарушение сна — одна из частых причин плохого самочувствия и снижения работоспособности. Особенно часто возникают у женщин во вторую фазу цикла.

В первую очередь необходимо проанализировать свое состояние и попытаться выяснить причину расстройства, а при необходимости — обратиться к врачу.

В большинстве случаев с бессонницей можно справиться изменением привычек, образа жизни и питания, приемом простых и доступных лекарств.

Источник: https://ginekologiya.online/bessonnitsa-pered-mesyachnymi/

Причины бессонницы перед месячными и в другие дни цикла

Болезненное состояние организма, при котором человек не может заснуть или нормально спать, называется бессонницей. Она возникает в силу различных причин, и каждый человек хотя бы раз в жизни страдал бессонницей. У кого-то она сама приходит, а кому-то доставляет массу неудобств.

Бессонница перед месячными причисляется к симптомам ПМС, но легче от этого никому не становится. Необходимо понять, как бороться с плохим сном или с его отсутствием, учитывая особенности женского цикла.

В большинстве случаев причины бессонницы одни и те же, вне зависимости от того, она началась до месячных или вместе с ними.

Причины возникновения проблемы

Во время менструации и непосредственно перед её началом в женском организме меняется гормональный фон, а также нарушается баланс между полезными веществами. За созревание яйцеклетки отвечают эстроген и прогестерон, что должны находиться в крови в правильном соотношении. Нарушение их соотношения вызывает гормональный сбой.

Нормальная деятельность организма невозможна без необходимого количества различных элементов, одним из которых является кальций. Он отвечает за нормальную работу центральной нервной системы и мышечного аппарата. Если они функционируют со сбоями, то девушка будет плохо спать перед месячными, а также после их начала. Если ЦНС не будет нормально работать, то о хорошем сне можно забыть надолго.

Особое внимание стоит обратить на содержание сахара в крови. Если его становится мало, то сахар не может обеспечить проникновение достаточного количества прогестерона в клетку. Как следствие, количество полового гормона в крови начинает расти, из-за чего начинаются проблемы с работой центральной нервной системы.

Такое заболевание по женской части, как хронический эндометриоз, также может вызывать плохой сон. Постоянный воспалительный процесс, протекающий в организме, способен вызывать сдвиг цикла.

Как итог, гормональный сбой начался, а месячные задерживаются. Это приводит к усугублению симптомов предменструального синдрома. Плохой сон является одним из таких симптомов.

По большому счету подобную реакцию могут спровоцировать и другие воспалительные процессы, что носят хронический характер.

Обратите внимание

Есть и другие причины бессонницы перед месячными, но выше перечислены те, что встречаются наиболее часто.

Отдельно стоит рассмотреть вариант, когда между бессонницей и менструацией нет прямой взаимосвязи.

Причины, не связанные с менструацией

Если плохой сон начался за несколько дней до месячных или во время критических дней, то эти события не обязательно связаны между собой. Очень легко убедить себя в том, что бессонница возникла из-за месячных и забыть о проблеме, ожидая окончания критических дней. Однако проблема может лежать в другой плоскости, поэтому нужно рассмотреть все варианты.

  1. Стресс провоцирует бессонницу. Особенно часто подобная ситуация встречается у людей, что привыкли зацикливаться на негативе. Часто такие люди начинают переживать из-за проблем со сном, чем еще больше усугубляют ситуацию.
  2. Резкое изменение образа жизни. Авиаперелеты, смены часовых поясов, командировка в другую страну и многое другое неблагоприятно сказывается на сне.
  3. Прием препаратов (продуктов, напитков), что стимулируют нервную деятельность. Сюда же относится никотин.
  4. Некомфортные условия сна. Могут возникать из-за гигиенических средств и обильной менструации. Особенно актуально для молодых девушек.
  5. Прием различных препаратов. Здесь нет полного перечня, но весьма часто бессонница после месячных продолжается именно из-за каких-то препаратов, что принимались во время менструации.
  6. Депрессия.
  7. Различные заболевания, что мешают нормально спать. Сложно говорить о качестве сна, если из-за болезни тяжело дышать, испытываешь изжогу, постоянно бегаешь в туалет и т.д.
Читайте также:  Тянет низ живота, есть задержка, а тест отрицательный: главные причины

Даже специалисту будет сложно определить, что именно вызывает бессонницу и связана ли она с менструальным циклом. Врачи обычно рекомендуют снотворное или говорят, что после месячных всё успокоится. Однако стоит знать, что у данной проблемы могут быть негативные последствия.

Негативные последствия

Из-за бессонницы могут возникнуть следующие проблемы:

  • эмоциональное состояние женщина значительно ухудшается из-за плохого сна;
  • ухудшение физического здоровья неизбежно, если бессонница регулярно сопровождает менструальный цикл;
  • падает работоспособность;
  • общая слабость организма появляется из-за невозможности нормально отдохнуть во время сна;
  • ухудшения, что происходят из-за бессонницы перед месячными, могут приводить к депрессиям, раздражительности, нервозности и тревожности;
  • продолжительные проблемы со сном негативно влияют на работу головного мозга.

Каждый человек уникален по своему. Кому-то мало 8 часов сна, а кому-то 6 часов вполне достаточно для восстановления сил. Поэтому последствия от бессонницы у всех будут разными.

Когда не обойтись без врачебной помощи

В абсолютном большинстве случаев проблемы с бессонницей решаются своими силами. Если прийти к врачу и попросить помочь, потому что вы вторые сутки не можете заснуть, то вам пропишут успокаивающее, а в придачу еще несколько препаратов «на всякий случай».

Обращаться за помощью нужно, когда проблемы со сном доставляют серьезный дискомфорт, длятся долгое время или сопровождаются тревожными симптомами. В каких же случаях можно идти к врачу, даже если бессонница не носит системный характер?

  1. Недавно было сотрясение мозга.
  2. Имеют место быть заболевания нервной системы.
  3. Нарушение нормальной дыхательной активности во время сна.
  4. Может иметь место наследственность.
  5. Наличие болезни, которая мешает уснуть или нормально спать.

Как можно заметить, во всех этих ситуациях бессонница во время месячных не связана с самим менструальным циклом.

Выходит, что если причина в месячных, то к врачу идти не нужно? На самом деле нужно, ведь определить причину самостоятельно не получится.

Просто обращаться за помощью необходимо тогда, когда это уже реально доставляет значительный дискомфорт или проблемы со сном появляются с приближением нового цикла или после его начала.

Что можно сделать самостоятельно

Если нет желания или возможности обращаться за врачебной помощью, то можно справиться своими силами. Это сработает, если проблема связана только с месячным циклом.

Первым делом нужно отказаться от помощи неэффективных и непроверенных методов. Всякая гомеопатия и народная медицина здесь не помогут. Необходимо немного скорректировать образ жизни, чтобы бессонница при месячных больше не тревожила.

  1. Умеренные физические нагрузки и активный образ жизни являются лучшей профилактикой бессонницы.
  2. Проветривание комнаты перед сном должно стать правилом.
  3. Меньше стрессов и конфликтов благотворно повлияют на всю жизнь.
  4. Перед началом критических дней нужно отказаться от кофеина, никотина и алкоголя.
  5. Вечерние прогулки на свежем воздухе помогают быстрее заснуть.
  6. Активный образ жизни благотворно скажется на всём организме.
  7. Соблюдайте диету, что исключает жирные, жаренные и высококалорийные продукты хотя бы во время менструации и за несколько дней до её начала.

Если все принятые меры никак не помогают и бессонница повторяется в последующих циклах, то придется обратиться к своему лечащему врачу с этой проблемой.

Лечение препаратами

Не рекомендуется принимать любые медикаментозные препараты, что не были назначены лечащим врачом. Зачастую доктор назначает:

  • витаминные добавки, если проблема возникла из-за нехватки микроэлементов;
  • диуретики назначают в крайних случаях;
  • гормональная терапия используется при наличии других побочных эффектов менструального сбоя;
  • антидепрессанты, успокоительное и транквилизаторы назначаются, когда проблема связана с неврологией или психическими расстройствами.

Назначая той или иной препарат для лечения бессонницы перед месячными или уже во время менструации, доктор подбирает дозировки исходя из особенностей организма пациентки и сложившейся ситуации. Маленькая доза бесполезная, а большая слишком опасная. Это еще один довод в пользу отказа от самолечения медицинскими препаратами.

Источник: https://kapelki.net/bolezni/bessonnitsa.html

Бессонница перед месячными: причины, методы борьбы в домашних условиях, профилактика

Бессонница перед месячными — частое явление. С таким неприятным симптомом сталкиваются многие женщины разного возраста. Этому специфическому состоянию способствует множество причин, каждая из которых должна быть рассмотрена подробно для определения эффективных методов лечения.

Предменструальный синдром — признаки и причины

Приблизительно за неделю или за несколько дней до начала менструации многие женщины наблюдают некоторые изменения в своем организме, что совершенно нормально. Одни из них испытывают сильную слабость, сонливость, апатичность, депрессивные мысли. У других набухает и становится более чувствительной грудь, появляются отеки, головокружение, головные боли.

Причинами развития слабости и сонливости чаще всего называют:

  • Существенное изменение уровня женских половых гормонов в крови. Особое влияние на самочувствие производят прогестерон и эстроген. Они способствуют овуляции и созреванию яйцеклетки. Во время месячных и непосредственно перед их наступлением уровень прогестерона резко падает, что может негативным образом сказаться на самочувствии женщины.
  • Усталость и вялость во время менструации и перед ней объясняют недостатком в организме некоторых минералов, например, кальция. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы, к судорогам, тяжелым психоэмоциональным состояниям.
  • Снижение уровня глюкозы в крови, что объясняется дисбалансом гормонов.
  • Уменьшение выработки серотонина, что приводит к плохому настроению и снижению работоспособности.
  • Повышенная концентрация в крови альдостерона, который вырабатывается надпочечниками. Это вызывает отеки, нарушение деятельности сердца и изменение показателей давления.

Связь ПМС и бессонницы

Очень часто бессонница возникает при месячных примерно за 5—8 дней. Это связывают с изменениями гормонального фона, что влияет на деятельность всего организма. Особенно сильно это негативное воздействие сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Подобные нарушения проявляются ухудшением самочувствия, тяжелым психоэмоциональным состоянием и проблемами со сном.

Еще одним вредным фактором, приводящим к хронической бессоннице, является недостаток полезных веществ. Организм женщины особенно остро реагирует на дефицит серотонина, кальция, глюкозы, различных аминокислот и витаминов. Такое состояние нарушает нормальную передачу нервных импульсов в головной мозг, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека и нарушает его сон.

Как вернуть крепкий сон

Лечение бессонницы, вызванной ПМС, может происходить разными способами. Все зависит от самочувствия и общего состояния женщины, присутствия у нее сопутствующих заболеваний.

Традиционная медицина

Существует много эффективных медикаментозных средств, которые помогают нормализовать сон и избавиться от неврозов:

  • Седативные препараты (настойка валерианы, пустырника, Седасен, Новопассит). Успокаивающе действуют на нервную систему, что помогает уснуть без проблем и избавляет от психологического напряжения.
  • Транквилизаторы, антидепрессанты. Это очень мощные средства, которые назначаются в крайних случаях, когда более легкие препараты не дают положительного результата. Подобное лечение может рекомендовать только врач, поскольку оно сопровождается значительными рисками из-за высокой вероятности развития побочных эффектов. Длительность курса и допустимые дозировки определяет только специалист, основываясь на состоянии пациента.
  • НПС (Ибупрофен). Назначают с целью борьбы с головными болями, мигренями, которые часто становятся причиной плохого сна.
  • Диуретики. Предназначены для удаления лишней жидкости из организма, что часто создает проблемы с засыпанием.
  • Гормональная терапия. При выявлении серьезных нарушений в функционировании нервной системы назначают искусственные заменители женских гормонов. К подобной терапии прибегают редко из-за большого количества побочных явлений.

Народное лечение

Самые популярные из них:

  • Ароматерапия. На столик около кровати рекомендуется уложить салфетку, куда нужно капнуть немножко лавандового масла. Оно успокаивает нервную систему, что поможет легче уснуть.
  • Травяные чаи. Особенно полезны напитки на основе мяты, мелисы, ромашки. К ним не желательно добавлять сахар. Лучше всего использовать натуральный мед. Для приготовления чая подойдут одноразовые аптечные фильтр-пакеты.
  • Молоко с медом. Перед сном рекомендуется выпить стаканчик такого напитка.
  • Травяной сбор. Положительно на состоянии женщины при наступлении ПМС влияет настой из смеси таких компонентов, как корень валерианы, листья омелы, одуванчика и душицы. Их используют в пропорции 1:3:4:5. Чайную ложку сбора заливают 210 мл кипятка. Через 15 минут выпивают настой, добавив немного меда.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие бессонницы перед наступлением месячных, необходимо придерживаться простых правил:

  • Регулярная физическая активность. В зависимости от состояния здоровья и желания, можно записаться в спортзал, бассейн, на аэробику или просто ежедневно выполнять пробежки, пешие прогулки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и предотвращает развитие стресса.
  • Режим дня и достаточное количество сна. Весь месяц необходимо высыпаться, что позволяет всегда чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае организм выработает собственные биоритмы.
  • Правильное питание. Чтобы нормализовать деятельность нервной системы, незадолго до месячных желательно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от алкоголя, кофе и чая. Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, употреблять много овощей и фруктов.
  • В период обострения всех симптомов ПМС рекомендуется обогатить свой рацион витаминами и минералами. Желательно употреблять средства, содержащие магний, кальций, железо, витамины В6 и С.

Соблюдение достаточно простых рекомендаций поможет сохранить хорошее самочувствие и нормализовать сон в любой период менструального цикла. Но при появлении патологий необходимо обратиться к врачу, который назначит оптимальное лечение.

Источник: https://faza-sna.com/narusheniya/pered-mesyachnymi

Особенности нарушения сна перед менструацией

Перед началом менструации в организме женщины происходят разного плана изменения, так как он готовится к очищению от неоплодотворенной яйцеклетки. Некоторые представительницы прекрасного пола вообще не замечают ухудшения самочувствия, а у некоторых появляются серьезные симптомы ПМС – предменструального синдрома.

Признаки ПМС

Бессонница является одним из главных признаков ПМС, также оно может сопровождаться другими проявлениями:

  • чрезмерная нервная возбудимость;
  • повышенная чувствительность, болезненность груди и ее увеличение в размере;
  • отечность из-за задержки жидкости в организме, во время ПМС можно прибавить до 2 кг в весе;
  • головная боль вплоть до мигрени;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • мышечная боль, боль в суставах и тянущая боль в спине;
  • сухость во рту, жажда;
  • запор или диарея, учащенное мочеиспускание;
  • изменение пристрастий в пище, женщине очень хочется соленого или сладкого, вырабатывается непереносимость алкоголя;
  • заторможенность реакции, усталость, общий упадок сил или наоборот, их чрезмерный прилив;
  • ускорение сердечного ритма, приливы крови к голове;
  • усиленная работа сальных желез, что вызывает возникновение прыщей;
  • необоснованные и резкие смены настроения;
  • ощущение подавленности, депрессивность, хандра;
  • паника, агрессия, склонность к насилию;
  • мысли о суициде.
Читайте также:  По какой причине месячные не прекращаются

Что вызывает ПМС и бессонницу

Бессонница перед месячными связана с нарушениями гормонального фона и баланса полезных веществ в организме. Прежде всего, значительно снижается уровень тестостерона и прогестерона, ведь они отвечают за созревание яйцеклетки и все силы тратят на выполнение этой благородной миссии. Их дефицит сказывается на состоянии женщины негативно:

  • повышается уровень моноаминоксидазы – вещества, которое продуцируется в головном мозге, его переизбыток быстро приводит человека в депрессивное состояние;
  • снижается выработка серотонина – гормона, который дарит нам хорошее настроение, бодрость и трудоспособность;
  • повышенная доза альдостерона – гормона, вырабатывающегося в надпочечниках, что ведет к серьезным изменениям, в частности, повышению системного артериального давления, отечности, застойной сердечной недостаточности и т.д.

Количество минералов в организме также падает во время месячных и за 7-10 дней перед их началом.

Особенно тяжело дается женщинам дефицит кальция, именно он способствует нормальной работе центральной нервной системы, отвечает за правильное функционирование мышечной системы, свертываемость крови. Недостаток микроэлемента вызывает боль в конечностях, судороги, повышенную раздражительность, отсутствие нормального сна.

Снижение уровня глюкозы в крови также негативно сказывается на состоянии. Именно она регулирует баланс прогестерона и эстрогенов и отвечает за их проникновение из крови в клетки.

Это приводит к тому, что количество свободного прогестерона неуклонно растет.

Такое состояние приводит к неправильному функционированию центральной нервной системы, появляется раздражительность, бессонница, тревожность и другие расстройства.

Медикаментозное лечение

Если менструация у девушки сопровождается тяжелым ПМС и нарушениями сна, нужно обратиться к доктору за консультацией. Решением проблемы занимается гинеколог, невропатолог или сомнолог (врач, который изучает и лечит расстройства сна). В некоторых ситуациях могут быть назначены дополнительные консультации с другими специалистами.

Медикаментозное лечение может включать в себя применение таких препаратов:

  • Транквилизаторы, успокоительные средства и антидепрессанты. Это сильнодействующие средства, которые используются для лечения психоневрологических расстройств. Также они проявили свою эффективность в отношении облегчения ПМС и устранения бессонницы во время месячных или перед ними. Принимаются только под надзором врача, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае, для длительного приема такие препараты не предназначены.
  • Нестероидные противовоспалительные средства. Назначены для устранения головной боли и мигрени, также могут применяться в профилактических целях.
  • Диуретики. Направлены на выведение скопившейся в организме жидкости, назначаются только в крайних случаях, так как «вымывают» и полезные микроэлементы, создавая их дефицит. Прием начинается за 5-7 дней до менструации.
  • Гормональная терапия. Назначается только в особенно сложных случаях. Пациенткам искусственно вводится прогестерон и другие гормоны, количество которых в период ПМС значительно уменьшается.

Альтернативные методы

Для облегчения ПМС и нормализации сна в этот период можно использовать не только синтетические препараты, но и гомеопатию. Такие средства выгодно отличаются своей безопасностью и высокой эффективностью, они практически не имеют противопоказаний.

Рассмотрим наиболее популярные лекарства данного типа.

  • DreamZzz. Натуральное средство, эффективность которого доказана клиническими испытаниями. В его основе лежит природный компонент габа алишань, который регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение, укрепляет память, борется с бессонницей и меланхолией. Также в состав входит растение лофант, оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, стабилизирует кровяное давление, успокаивает нервную систему. Бобровая струя повышает общий тонус и улучшает настроение, успокаивает и снимает спазм с гладкой мускулатуры внутренних органов. Сбор из 32 целебных трав способствует релаксации и быстрому засыпанию. При ПМС и бессоннице средство даст желаемый эффект уже после первого применения.
  • «Сонилюкс». Полностью натуральный гомеопатический препарат, в состав которого также входит габа алишань, экстракт лофанта, бобровая струя и сбор из 32 трав. Все компоненты усиливают действие друг друга, что благотворно сказывается на самочувствии пациенток. Средство борется с тревогой и агрессией, ускоряет засыпание, делает сон крепким и беспрерывным, снимает хроническую усталость, улучшает настроение и защищает нервную систему от перенапряжения. Всего за один курс можно полностью избавиться от проблем с ночным отдыхом.

Самостоятельное устранение

Если вас мучает осложненный ПМС и расстройство сна в этот период, можно принять меры по предотвращению нарушения. Они заключаются в коррекции режима отдыха и бодрствования, внимательном отношении к рациону питания и физическим нагрузкам.

Рассмотрим более подробно, чем вы сами можете себе помочь.

  1. Занятия спортом. Не обязательно идти в спортзал и таскать железо, для нормализации состояния перед месячными и устранения проявлений ПМС, будет достаточно регулярной зарядки или пробежек перед сном. Физическая активность приводит к выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они эффективно борются со стрессом и повышают настроение.
  2. Проветривание помещения. Спать нужно 8-9 часов в сутки, если вы будете уделять ночному отдыху меньше времени, то рискуете получить изрядную порцию раздражительности перед началом менструации, утрату нормальной трудоспособности и проявление других синдромов ПМС. Перед сном проветривайте помещение, используйте ароматические лапы с успокаивающими маслами, принимайте ванны с настоями трав, выпивайте стакан теплого молока с медом или ромашкового чая.
  3. Правильное питание. Перед началом месячных нужно позаботиться, чтобы ваша нервная система не поддавалась сильному раздражению, а количество полезных веществ в организме не сокращалось. Для этого ограничьте употребление жиров, сыра, шоколада, кофе, откажитесь от алкоголя. Эти продукты повышают возбудимость, провоцируют головную боль, мигрени, перепады настроения. Больше ешьте клетчатки, отдавайте предпочтение фруктам и овощам оранжевого цвета, зелени, злакам. Для поддержания стабильного уровня инсулина в крови принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
  4. Витаминные добавки. Введите свой рацион пищевые добавки. В день нужно употреблять по 50-100 мг витамина В6 и по 250 мг магния. Также положительно на самочувствии и ночном отдыхе скажется дополнительное использование железа и кальция. Так как иммунная система во время ПМС дает сбой, ваш организм становится подверженным бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям. Чтобы их предотвратить, возьмите за правило употреблять витамин С.

В завершение

Бессонница встречается почти у 60% женщин, которые страдают от ПМС. Современная медицина нашла много эффективных методов устранения этой специфической проблемы, также есть средства от народных целителей и гомеопатические препараты.

Независимо от того, какими методами вы решили бороться с проблемой, предварительно стоит посоветоваться с доктором, так как симптомы ПМС и серьезных заболеваний довольно схожи между собой.

Источник: https://sonsladok.ru/insomniya/bessonnica-pered-mesyachnymi.html

Почему перед месячными бывает бессонница и как с ней справляться

Бессонница представляет собой болезненное состояние организма, которое приносит человеку множество дискомфортных ощущений. Отсутствие полноценного отдыха негативно отражается на физическом и эмоциональном состоянии.

Часто наблюдается бессонница перед месячными, когда у женщины предменструальный синдром. Этот период сопровождается болями внизу живота, повышенной раздражительностью, частыми сменами настроения.

Нарушения сна усугубляют и без того тяжелое состояние.

Причины бессонницы перед месячными

Главная опасность инсомнии при предменструальном синдроме заключается в том, что организм теряет силы и не восполняет запасы энергии. Дефицит сна снижает трудоспособность, ухудшает эмоциональный фон.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо разобраться в причинах проявления бессонницы перед месячными:

  • употребление кофе, алкогольных напитков, курение;
  • прием некоторых медикаментов;
  • наследственность;
  • отсутствие комфорта: спертый воздух, наличие шума, неудобная кровать или подушка;
  • заболевания: патологии органов ЖКТ, щитовидной железы, болезнь Паркинсона, астма, аллергическая реакция.

Главными факторами, которые провоцируют бессонницу во время месячных, считаются нервозность и раздражительность. Депрессии, психические, физические перегрузки, тревожность – все это негативно сказывается на функционировании нервной системы, лишает женщину возможности легко засыпать и полноценно отдыхать.

До наступления критических дней происходит гормональная перестройка организма, которая оказывает влияние на самочувствие, настроение, а также на внешний вид. Здоровые пациентки тоже испытывают трудности при засыпании. Медики считают появление бессонницы за неделю до месячных типичным явлением. В некоторых случаях ею сопровождается задержка менструации.

Читать также…  Что делать, если замучила бессонница при климаксе

Методы восстановления полноценного сна

Для улучшения состояния потребуется изменить образ жизни либо принимать специальные препараты. Для каждой пациентки подбирается индивидуальная методика, которую назначает специалист.

Немедикаментозная терапия

Если перед менструальным циклом мучает бессонница, необязательно сразу решаться на кардинальные меры и принимать снотворное. Выраженного улучшения состояния можно добиться, если уделять больше времени собственному здоровью и образу жизни. Для этого достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. За несколько дней до наступления ПМС нужно отказаться от продукции, которая содержит кофеин или алкоголь. Лучше заменить их чаем с мятой или ромашкой. Для ускорения засыпания можно выпить на ночь подогретое молоко с натуральным медом.
  2. Пищу с большим содержанием калорий и жира необходимо заменить диетическими блюдами, пополнить меню свежими фруктами, овощами, отказаться от шоколада, особенно в преддверии ночного отдыха. Медики советуют каждый день кушать курагу, чернослив, хурму. Изменение баланса витаминов в положительную сторону принесет значимую пользу всему женскому организму.
  3. Пешие прогулки в парке, спортивные тренировки хорошо снимают нервное напряжение. Быстро успокоиться поможет ванна с отваром из хвои.
  4. Высокой эффективностью обладают эфирные масла с успокаивающим действием. Самым популярным считается эфир лаванды. Достаточно капнуть пару капель на носовой платок и поместить его рядом с подушкой. Масла можно использовать в специальной аромалампе.
  5. Перед сном обязательно проветривается спальня. Засыпать стоит каждый день в одно и то же время, не засиживаясь допоздна.
  6. Нормализовать сон помогут витаминные комплексы, которые восполняют нехватку веществ во время менструации. В этот период особенно важны витамины С, В6, кальций, магний, железо. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
  7. Нужно предотвращать конфликты и стрессовые ситуации, возбуждающие нервную систему.
  8. Отдавать предпочтение активному образу жизни, уделять время умеренным физическим нагрузкам, хотя бы 2–3 раза в неделю.

Перечисленные рекомендации помогут устранить многие причины бессонницы, которая наступает каждый месяц.

Медикаментозная терапия

Если критические дни сопровождаются тяжелыми симптомами, проблемами с засыпанием, необходимо посетить специалиста. Лечением подобных заболеваний занимаются гинекологи, невропатологи и сомнологи – врачи, которые специализируются на устранении различных нарушений сна. Для терапии бессонницы, развивающейся во время месячных, применяются следующие лекарственные препараты:

  1. Антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Эти средства обладают сильно выраженным действием, используются для лечения психических и неврологических расстройств. Помогают они и при ПМС. Прием допустим только под контролем лечащего врача, дозировка рассчитывается индивидуально.
  2. Противовоспалительные препараты без содержания стероидов. Помогают справиться с мигренью, головными болями, подходят для профилактических мероприятий.
  3. Диуретики. Выводят лишнюю жидкость из организма. Такие лекарства назначаются довольно редко, поскольку приводят к нехватке необходимых витаминов и минералов.
  4. Гормональные средства. Применяются для облегчения тяжелого состояния из-за нарушения баланса прогестерона. Введение женских половых гормонов осуществляется искусственным путем.

Самостоятельно подбирать препараты и заниматься самолечением не стоит, поскольку это может значить ухудшить состояние здоровья.

Нельзя забывать о том, что причины инсомнии, которые зачастую связаны с ПМС, в некоторых случаях могут свидетельствовать о прогрессировании серьезных заболеваний. При появлении негативных признаков стоит незамедлительно посетить врача, что поможет предотвратить развитие серьезных патологий.

Follow us on social media!

Let us improve this post!

Thanks for your feedback!

Источник: https://neuromed.online/bessonnitsa-pered-mesyachnymi/

Ссылка на основную публикацию