С чем связан повышенный аппетит перед месячными и как с ним бороться

Почему перед месячными (или во время) хочется есть — повышенный аппетит

Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней.

Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре.

Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.

В чем причины повышенного аппетита

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению.

В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда.

Обратите внимание

В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке.

Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация.

 Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

  1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
  2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
  3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Перед месячными хочется есть, видео

Почему перед месячными хочется есть

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности.

Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода.

В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс.

Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет.

Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Важно

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных.  Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

  • постарайтесь отвлекаться;
  • лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
  • травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

  1. Правильное и полезное питание.
  2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
  3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.

  4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона.

    Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.

  5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

  1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
  2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
  3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
  4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
  5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
  6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
  7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/vliyanie-mesyachnyh-na-appetit.html

Повышенный аппетит перед месячными – почему и как ему противостоять?

Каждой представительнице прекрасной половины человечества знакомы те самые приступы волчьего аппетита, которые внезапно настигают нас в период менструального цикла.

Неутолимое желание съесть все, что вижу, как правило возникает через 15 дней после окончания месячных, но иногда чувство голода усиливается и за несколько дней до начала менструации.

И как бы не старались женщины следить за своей фигурой, природа, увы, берет свое.

Краткий экскурс в женскую физиологию

В отличии от мужчин, женщины не особо могу похвастаться стабильностью гормонального фона. Перед наступлением месячных в женском организме происходят изменения.

Говоря более понятным языком, менструальный цикл делится на две фазы. В первый период в женском организме увеличивается уровень гормона эстрогена. От него зависит общее самочувствие девушки.

Как правило, в первую фазу женщины чувствуют себя отлично и отличаются особой работоспособностью.

Во второй же фазе менструального цикла уровень эстрогенов снижается, но при этом возрастает количество вырабатываемого прогестерона – гормона, который отвечает за беременность. Он создает все благоприятные условия, чтобы эмбрион поселился в матке.

С увеличением количества этого гормона самочувствие женщины начинает меняться — повышается раздражительность, появляется вялость, сонливость и повышается наш ненавистный аппетит.

Когда прогестерона в организме становится слишком много, в организм поступает сигнал, что в следствие возможной беременности следует запасаться питательными веществами. Именно этот фактор влияет на повышенный аппетит.

Совет

Эстрогены – гормоны радости, вырабатываются и во второй фазе, но в недостаточном количестве. И женщины уже не чувствуют себя такими счастливыми и радостными. В связи с этим появляется желание получить удовольствие другим путем, например, съесть что-нибудь вкусненькое.

Контролируем приступ зажора.

Сразу следует развеять миф, что в этот период можно есть все, что просит организм, ведь организм лучше знает, что ему нужно. Это не так. Постоянное чувство голода обманчиво.

  • Нужно постараться оптимизировать режим питания. Питаться регулярно и небольшими порциями.
  • Постараться воздержаться от чрезмерного употребления сахара и отдать предпочтение продуктам, которые богаты «полезными» углеводами (овощи, овощи, крупы, зерновые и бобовые). Если потребность в сладком все-таки не проходит, то можно съесть пару кусочков черного шоколада или орешки.
  • Следует найти иной источник удовольствия, который будет заменять вам постоянные мысли о еде. Это могут быть прогулки в хорошей компании, интересная книга или любое другое хобби.
  • Депрессии или агрессию помогут поборот зеленые бобы, тыква и ее семечки.

Источник: https://strana-sil.ru/blog/pp-i-dietologiya/266-povyshennyy-appetit-pered-mesyachnymi-pochemu-i-kak-emu-protivostoyat.html

ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни

У женщин репродуктивного возраста постоянно меняется гормональный фон. Это происходит несколько раз в месяц, по мере смены фаз менструального цикла.

Гормональные колебания нередко становятся причиной разнообразных симптомов. В том числе они могут влиять на аппетит. Чаще всего аппетит усиливается в конце цикла, за несколько дней до предполагаемой даты менструации.

Поговорим о том, почему это происходит и как бороться с усиленным аппетитом.

Прочему у женщин наблюдается повышенный аппетит перед месячными?

У большинства женщин перед месячными повышается аппетит. В основном это следствие изменения уровня гормонов в крови.

Период перед месячными называется лютеиновой фазой менструального цикла. Он длится 13-14 дней. У кого-то пробуждается аппетит в начале этой фазы, у других женщин – ближе к концу, иногда за 2-4 дней до начала менструации.

Лютеиновая фаза характеризуется следующими изменениями:

  • появляется желтое тело (созревший фолликул), которое вырабатывает гормоны – эстрогены, прогестерон, андрогены;
  • усиливается образование простагландинов;
  • уменьшается выработка фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов;
  • в конце лютеиновой фазы желтое тело редуцируется, и выработка женских половых гормонов уменьшается.

Основной механизм усиления аппетита объясняется тем, что высокий уровень эстрогенов приводит к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Это состояние является сигналом для организма к потреблению пищи, так как глюкоза – это основной энергетический субстрат для клеток. Снижение в крови количества питательных веществ вызывает голод.

Другие причины повышенного аппетита:

  • предменструальный синдром, провоцирующий нарушение обмена нейромедиаторов в центральной нервной системе вследствие дисфункции гипоталамуса и гипофиза (вызывает лабильность психоэмоционального состояния, может спровоцировать повышенный аппетит на уровне ЦНС);
  • увеличение секреции простагландинов и усиление перистальтики органов желудочно-кишечного тракта;
  • возникновение авитаминоза в лютеиновую фазу менструального цикла (избирательный голод связан с необходимостью получения отдельных нутриентов).

У некоторых женщин перед менструациями увеличивается уровень меланостимулирующего гормона и эндорфинов, результатом чего становится жажда и усиление голода.

Как бороться с повышенным аппетитом перед месячными?

Бороться с повышенным аппетитом перед месячными можно при помощи нескольких способов. В их числе:

Дробное питание. Можно есть часто, но не много. Это позволит утолить голод на короткое время и продержаться до следующей трапезы.

Употребление отрубей. Запивать их можно кефиром. Такое сочетание продуктов позволит надолго заполнить желудок, получив минимум калорий.

Увлекательное занятие. Нужно отвлечься от еды. Для этого следует заняться чем-нибудь приятным. Занятие должно поглощать все ваше внимание.

Исключение триггеров. Следует исключить действия и предметы, напоминающие о еде. Например, если вы привыкли употреблять пищу за просмотром сериала, откажитесь от его просмотра, чтобы не возбудить аппетит.

Прием препаратов. Некоторые лекарственные средства могут снизить аппетит. Чаще всего для этой цели принимают сибутрамин или флуоксетин.

Очень часто женщины в интернете обсуждают причины повышенного аппетита перед месячными и методы борьбы с ним. Они обмениваются советами, утверждая, что тот или иной способ позволил уменьшить чувство голода. Встречаются следующие рекомендации:

  • пить воду – до 2 литров за сутки;
  • пить кефир при возникновении голода;
  • принимать успокаивающие препараты, если присутствуют симптомы ПМС;
  • ложиться спать пораньше, отказавшись от ужина (это компенсирует переедание в течение дня);
  • принимать оральные контрацептивы;
  • употреблять продукты, которые дольше перевариваются (овощи, цельнозерновой хлеб, кукурузу, грибы);
  • развивать силу воли.

Потеря аппетита перед месячными

У некоторых женщин аппетит перед месячными не увеличивается, а напротив, снижается. Это может быть связано с предменструальным синдромом. В числе его проявлений:

— Психоэмоциональная лабильность, которая может проявляться депрессией. Та, в свою очередь, способствует снижению аппетита.
— Тошнота и другие диспепсические расстройства, вызванные усиленной выработкой пролактина и вазопрессина.

Уменьшение аппетита у женщин перед месячными встречается значительно реже, чем его усиление. Если это произошло, нормализовать аппетит помогут седативные препараты или прокинетики (метоклопрамид, домперидон).

Источник: http://lekarna.ru/2017/01/23/appetit-pered-mesyachnymi-prichiny-kak-borotsya/

Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Гормоны и диета во время менструации для похудения

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

  • Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.
  • Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая). Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации. Это собственно и есть «эти дни».
  • За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

  1. Фолликулярная фаза;

    В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.

  2. Овуляторная фаза;

    Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.

  3. Лютеиновая фаза.

    В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия.

    Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.

    Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон.

По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день.

Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

  • Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
  • Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
  • Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
  • Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.
  • Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
  • 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
  • Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
  • Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно.

Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания.

Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы).

Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина).

Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Обратите внимание

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете.

Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

  • Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.
  • Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.

  • Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.
  • Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.

Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Вес

Вес (и объемы) во время диеты при менструации и ПМС — вещь достаточно обманчивая. Мы не советуем вам, особенно если вы мнительны, вообще подходить в эти дни к весам. Итак, почему вес во время месячных увеличивается при диете или почему вес встал перед ПМС на диете:

  1. Ситуация №1: диета перед, во время этих дней или при ПМС — вес не уходит.

    Что ж, во время диеты вес стоит по этим причинам: 1) дело в воде. Вы теряете кровь, но жидкость должна за счет чего-то восстанавливаться. Если вы на диете, скорее всего, потеря веса может «съесться» за счет этого.

    2) Мало кто в этот период занимаются, да и вообще, у большинства активность падает практически до нуля. Это логично: ты постоянно стесняешься «протечь» и чувствуешь себя скованно, некомфортно. Расход калорий, ясное дело, снижается. 3) Также вероятно, что менструация совпала с ««.

    Парочка дней, а то и неделя — и килограммы снова начнут уходить.

    Никакой специальной диеты при пмс при не нужно: все уйдет само.

  2. Ситуация №2: вес перед КД увеличивается при диете.

    Это нормальное явление:во-первых, матка набухает и становится тяжелее на 1-1,5 кг. Во-вторых, во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, т.е. вы отекаете (). Кроме того, если ваш аппетит стал повышенным перед кд, то добавляется еще причина: как правило нас в этот период тянет на углеводную, более вкусную пищу, которая в целом задерживает воду ().

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться.

Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения.

Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как справиться и снизить?

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету.

Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей.

Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Важно

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Как бороться?

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

  1. Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор.

    Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий.

    Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.

    Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

  2. Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

  3. Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

  4. Проведите с собой.

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение.

Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания.

Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите.

Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины.

Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Совет

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

Источник: https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/appetit-i-golod-pri-mesyachnich/

Почему возникает жор перед месячными и как его побороть

Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?

Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.

Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному.

Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.

Содержание статьи

На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём употребить суточную норму калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд — в большинстве случаев предменструальный период длится от 3-х до 7-ми дней, и за это время сильно поправиться невозможно.

К тому же, с приходом нового цикла обмен веществ ускоряется, и все набранные калории расходуются намного быстрее.

Обратите внимание

Организм как бы заранее понимает, что в «критические» дни ему придётся расходовать больше энергии, поэтому в преддверии менструаций начинает запасаться – одно компенсируется другим.

Так почему же перед месячными начинается жор? Во второй фазе менструального цикла понижается содержание женского полового гормона эстрогена, а прогестерон, наоборот, возрастает, что приводит к уменьшению инсулина – женщина испытывает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Пища переваривается быстрее, и организм требует калорий вновь и вновь. В первой фазе уровень гормонов в пределах нормы, и никто не жалуется на повышенный аппетит. Если женщина сильно обеспокоена тем, что на неё нападает жор перед месячными, то ей необходимо ознакомиться с несколькими способами предотвращения повышенного аппетита.

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

  1. Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
  2. Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
  3. Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
  4. Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
  5. Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Чтобы этот период прошел спокойно и не доставил женщине массу неудобств, необходимо заранее подготовиться к нему морально:

  1. Подбодрите себя. Не нужно с особым волнением ждать этого «злосчастного» периода, стоит понять, что он рано или поздно наступает у каждой женщины, и ты не одна страдаешь от предменструальных симптомов. Убедите себя в том, что этот период кратковременный и его можно легко пережить.
  2. Перебывайте в хорошем настроении. Снижение настроения провоцирует сильный жор перед месячными. Причинами является желание «заесть» плаксивость и подавленность, получить удовольствие. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, посещайте кинотеатры и концерты – у вас всегда будет отличное настроение и мыслей о еде не возникнет.
  3. Будьте внимательней к себе. Научитесь замечать, что именно заставляет вас переедать в этот период, возможно, это стрессы, недосыпание и депрессивность. Заранее разберитесь, почему перед месячными нападает жор, и постарайтесь избегать критических ситуаций.
  4. Начните приём комплекса витаминов. Полезные вещества и микроэлементы снижают чрезмерный выброс гормонов, что препятствует обострению чувства голода.
  5. Почаще балуйте себя красивыми вещами, пусть это будет даже маленькая недорогая безделушка (заколка для волос, брошь, очки) или новый маникюр, парфюм и платье. Обновки несомненно поднимают настроение, а позитивный настрой не провоцирует переедание в предменструальный период.
  6. Уделяйте больше времени своим близким. Слепите со своими детьми фигурку из пластилина, нарисуйте рисунок, устройте велопрогулку или посетите всей семьей дельфинарий.

Конечно, знание того, почему возникает жор перед месячными, не уменьшает желание порадовать себя чем-то вкусненьким. Не рекомендуется строго ограничивать себя во всем, иначе вы будете чувствовать себя обделённой, что приведет к плохому настроению и срыву.

Не стоит полностью отказываться от любимого шоколада – съешьте несколько квадратиков без угрызения совести. Если не можете удержаться от поедания целой плитки, то лучше сразу разделите сладость на равные порции между своими домочадцами.

Неконтролируемое поглощение еды может серьезно беспокоить не одну женщину, вызывая комплексы и депрессию. Если вы ежемесячно испытываете желание есть больше обычного, то, возможно, вам потребуются специальные препараты, устраняющее симптомы ПМС.

Сообщите своему гинекологу об особенностях вашего организма в предменструальный период, и он подберет для вас эффективные препараты.

Источник: https://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/zhor-pered-mesyachnymi

Зверский аппетит в критические дни: бороться или смириться

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Месячный цикл в женском организме

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Важно

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым  — все вместе)

— надут живот

— часто отекает лицо

— бывают запоры

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать.

Аппетит еще больше повышается.  Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться.

А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы! Простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови моментально, но несут много других неприятных последствий.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция.

  А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит.

Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Меню перед месячными может выглядеть так.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция.

  Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить.

Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Почему перед месячными полнеют

Большинство женщин отмечают, что накануне месячных вес увеличивается на 2-5 кг. Будьте спокойны, это не жировые отложения, а жидкость и забитый кишечник.

Накануне месячных организм неохотно расстается с жидкостью, и часто отмечаются вздутия живота и запоры. А вследствие этого ощущение надутости живота, отеки и лишний вес.

Как только начнется менструация организм избавится от ненужного, и вес придет в норму.

Совет

Только не думайте, что сократив потребление жидкости, вы сможете избежать прибавки веса. Наоборот, организму будет трудней избавиться от ненужного веса. В эти дни отдайте предпочтение травяным чаям, вместо черного чая и даже зеленого.

Конечно, если вы объедались шоколадом и булками, вес может и не прийти в норму. Не паникуйте! Помните, что в первой фазе менструального цикла женщинам все по плечу? Значит, и вы сможете «скинуть» с себя шоколадки и хлеб. В этом вам поможет растительная клетчатка и умеренное употребление белков и углеводов.

И последнее

С началом месячных все проявления предменструального синдрома проходят! Значит, с тягой к сладкому надо бороться!

Внимание!!!

Источник: http://eshsmelo.ru/appetit-v-kriticheskie-dni/

Аппетит перед месячными. Как снизить аппетит перед месячными?

Всем нам знакомо то состояние, когда буквально разрывает от нахлынувших чувств и эмоций.

И когда мы уже готовы бежать к психотерапевту, то неожиданно вспоминаем, что вот-вот начнутся те самые дни и все становится ясно и без экстренной психологической помощи.

Критические дни мало кто переживает без стресса, именно поэтому этот период в жизни и назван критическим: в это время женщина может дать волю плохому настроению, сорваться на крик и даже устроить истерику, и всему виной бушующие гормоны.

Почему аппетит перед месячными повышается?

Одним из проявлений ПМС является повышенное чувство голода, толкающее каждую вторую к холодильнику как к спасительному кругу. Именно поэтому вес после недельного стресса может увеличиваться в значительной мере.

Аппетит перед месячными – бич всех женщин, и в одиночку с этой проблемой справиться практически невозможно, так как вызвано это состояние сильного голода нехваткой эстрогена – женского гормона. Именно он отвечает за равновесие в организме женщины, во многом определяя ее хорошее настроение, самочувствие и аппетит.

В том случае, если гормона недостаточно, возникает желание перекусить чем-нибудь, причем, чаще всего в самое неподходяще для этого время, ближе к ночи, когда все защитные психологические барьеры ослабевают.

Аппетит перед месячными может быть избирательным, как и во время беременности (механизм возникновения пристрастий сходен, и в том и в другом случае аппетит продиктован гормонами) – кто-то мечтает о копченостях, кто-то о маринадах, а кого-то неистово тянет на сладости и выпечку.

Состояние стресса провоцирует не только желание чего-то вкусного, но и заставляет поглощать пищу в больших количествах, что, конечно же, вызывает прибавку веса и недовольство собой.

И если небольшая прибавка в весе у тех, кто не подвержен изменениям аппетита, считается нормой и вызвана накоплением жидкости в тканях, то большой набор у тех, кто не может себя сдержать, можно назвать настоящей проблемой.

Как снизить аппетит перед месячными?

Можно ли бороться с аппетитом, связанным с критическими днями? Бороться с ним навряд ли получится, но вот обмануть его вполне возможно, если «подсовывать» организму вместо вредностей (а это, как правило, богатые серотонином углеводы) полезные продукты, употребление которых и выработку гормона счастья усилит и вреда фигуре не нанесет.

Полезные углеводы могут помочь контролировать ситуацию — включение в рацион злаков, хлеба из муки грубого помола, картофеля (ограниченного количества), макаронных изделий, риса, зелени, фруктов, натуральных свежи соков и овощей позволит перенести все трудности ПМС стойко и без последствий. Такое разумное меню решит и еще один сложный деликатный вопрос – улучшит пищеварение и нормализует стул.

Для того, чтобы в тканях не накапливалась лишняя жидкость, что портит внешний вид и вызывает незначительную прибавку в весе, медики советуют ограничить потребление соли, отказаться от употребления алкогольных и тонизирующих напитков, кофеина. Все это также дает существенную дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и ухудшает самочувствие во время критических дней.

Обратите внимание

Позаботиться о себе следует немного раньше намеченных по индивидуальному календарю «красных дней» — примерно за три дня до начала, и придерживаться выбранного режима питания три дня после их завершения. Эти превентивные меры позволят легко перенести критические дни, чувствовать себя и выглядеть просто отлично.

Усмирение аппетита перед месячными пойдет на пользу фигуре, а для душевного равновесия можно попить травяные успокоительные препараты, такие как «Персен», настойка валерианы и другие. Для восполнения крови рекомендуется отвар шиповника, гранат или сок из него, отварная печенка.

Теперь, когда вы знаете, как снизить аппетит перед месячными, все ваши дни станут одинаково комфортными и спокойными!

Источник: http://iledy.ru/diets/appetit_pered_mesyachnimi.htm

Ссылка на основную публикацию